戶外腰背按摩器的使用方法如下：

雙手抓住腰背按摩器的兩側把手，腰部向后靠在其彎曲板上。

身體盡量向后做伸展運動。

練習手扶把手，身體靠住按摩器，上下左右緩慢移動。注意伸展動作不得太大，防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。輕輕用背部接觸按摩面，如果用力過猛，會對背部造成傷害。有節奏地扭動腰部，切忌用力不均勻，避免扭傷腰部。

另外，還有坐式和立式兩種使用方式：

坐式：坐于座板上，腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱進行運動。

立式：雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動，滾柱隨背部運動而運動。

無論使用哪種方式，都應注意手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。使用戶外腰背按摩器能放松背、腰部肌肉，消除疲勞，調節神經系統，達到保健、康復的目的。

戶外腰背按摩器可以緩解腰肌勞損嗎

戶外腰背按摩器對腰肌勞損有一定的緩解作用。當腰肌勞損處于輕度時，使用腰部按摩器可以幫助放松肌肉，從而緩解疼痛癥狀。然而，如果腰肌勞損較重或處于急性腰肌勞損期，采用腰部按摩器可能難以起到非常好的治療效果，這時可能需要其他方式進行治療，如采用藥物或注射治療等。

請注意，按摩器的效果有限，并不能逆轉腰肌代償性肥大、增生。因此，建議患者在出現腰肌勞損時，應及時就醫進行檢查，并在醫生的建議下進行針對性治療。此外，減少久坐、減少彎腰負重等不良習慣也是緩解腰肌勞損的重要方法。